Latzug Untergriff

Latzug für Rücken-, Kapuzen- und Rautenmuskel:. Streue immer wieder Supersätze ein, etwa:. Squat Rack, Klimmzug, Kabelzug, Bankdrücken, Latzug.

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Während ein breiter Griff mehr die oberen Muskelfasern beansprucht, werden bei einem engen Griff mehr die unteren Fasern trainiert.

Latzug untergriff. Zuerst so viele Klimmzüge wie möglich, dann ohne Pause an den Latzug. Mit dem richtigen Untergriff trainierst Du die Brustmuskeln, außerdem den Bizeps und den Lat. Kein Wunder, gilt das Bankdrücken mit der Langhantel doch.

Falls du stärker deinen Bizeps trainieren willst, greifst du von unten (Untergriff) und nimmst die Hände deutlich enger zusammen. Ein Untergriff führt zu einer größeren Bizepsbelastung. Kurzhantelcurls 2 x 10 bis 15 Wdh / 2 x 8 bis 12 Wdh;.

Chin Ups*) 2 x 10 bis 12 Wdh;. Ein Tube mindestens doppelt nehmen, mit gestreckten Armen über dem Kopf halten. Pulls Ups sind Klimmzüge im Obergriff.

Gehe dabei so weit hoch, dass du mit deinen Augen über die Stange schaust. Wer mehr als 10 Klimmzüge schafft, nutzt Zusatzgewicht. Zweimal pro Woche Klimmzugtraining mit Unter- und Obergriff im Wechsel, dazu ein Latzug-Workout.

Der Trainingsplan für mehr Klimmzüge Richte die Intensität nach deinem Können. Eine Klimmzugstange für die Wand ist schwer belastbar, bietet viele Trainingsmöglichkeiten, hält im besten Fall ein Leben lang und ist daher eine beliebte Lösung für das Klimmzugtraining in den eigenen vier Wänden. Vertikal ziehende Bewegungen wie z.

Latzug (Obergriff- / Untergriff) T-Bar-Rudern;. Auch wenn die Masse der Brustmuskulatur im Vergleich zur Gruppe der Rückenmuskeln sowie der Beinmuskulatur recht klein ist, ist das Brusttraining doch das absolute Highlight für jeden Kraftsportler. Latzug mit gestreckten Armen (alternativ:.

Trainiere so lange, bis du nicht mehr kannst. Die besten Wand Klimmzugstangen 21 – Test, Vergleiche & Empfehlungen. Dies bedeutet, dass Deine Hände eng und mit nur wenigen Zentimetern Abstand zueinander auf der Stange liegen.

Kurzhantel Rudern 2 x 10 bis 12 Wdh;. Wir haben diese Trainingsstation für das Krafttraining mit Gewichtsscheiben, Hanteln und geführtem Gewicht entwickelt. Aufrecht sitzen, Griffe (oder Stange) hinter dem Kopf herabziehen, Schultern unten lassen, wieder hochführen, bis die Arme fast gestreckt sind.

Dabei ziehst Du Dich mit engem Griff nach oben. Der Latzug und der Klimmzug. Diese Übungen dienen vor allem der Breite des Latissismus dorsi.

Chin Ups sind Klimmzüge im Untergriff. Zur Schonung deines Nackens, gehst du bei der Rückenübung (anders als auf dem Bild) mit dem Kopf hinter der Stange nach oben.

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